trening na siłowni

28 luty 2012 Trening: pupa przysiad PLIE 3010 3 rozgrzewkowe 35x 10 35x 10 39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie [...]

trening fatalny. -brak przysiadów , mc, podciągania na drążku- czyli to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli [...]

[...] zgodnie z zasadami. Dużo łososia, dużo rybek świeżych, wątróbka, kurczak, twaróg półtłusty, mleko, chleb żytni razowy na zakwasie, dużo warzyw, mniej owoców. Jeśli chodzi o treningi to niestety planowany pierwszy trening Obli A/B trener musiał przesunąć z racji tego, że się rozchorował. Dopiero w czw lub w pt zacznę konkretnie. Natomiast dziś na [...]

[...] z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-10 10:46:16

[...] (spory dystans - 30min niezlym tempem) przerzuce na rano...brzuch polacze z silownia np. na 16. 1 Therme wzialbym np. po sniadaniu, pozniej bieganie. 2 Therme ok. 15 - o 16 trening na definicje + brzuch. Kto za a kto przeciw? Jak do tego dobrac weglowodany? Brac spokojnie np. 100 - 120g weglowodanow po silowni kolo 17? Jak do tej pory walilem [...]

wczoraj dostalam TP, dzis o 8 wzielam jedna tabletke i poszlam na trening.Powiem tak, bylo mi niedobrze, potem wiecej sie pocilam, krecilo mi sie w glowie i mialam niebiesko przed oczyma, kolo h 10 troche sie rozkrecilam i zostalam na silowni dodatkowa godzinke,po poloodniu- za jakas godzine , 1,5 wezme kolejna tabletke-jezeli sytuacja z [...]

Micha: Dziś jakoś tłuszczu mi mało wyszło, ale tortilla pszenna wpadła, no cóż, zdarzyło się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f52010af8224cf6a1080c023026e1e6.png Trening: Rozgrzewka Martwy ciąg - mąż zaproponował, że jeżeli nie progres w obciążeniu to może powtórzeniami, bo przy 40 kg muszę się bardzo pilnować z techniką, więc nie dokładałam, martwy od [...]

[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]

witam w kolejny słoneczny dzien wlejam moje menu i pomiary troche tluszczy duzo - to przez ta makrele chyba no ale nie będę chyba tego obcinac Nie wyglada to jakos rewelacyjnie ale wiem ze wymaga to czasu Co do terningu to wczoraj TRENING ACT 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie [...]

witam wklejam manu na dzis Moj wczorajszy trening 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z [...]

[...] z marchewką Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening DNT Komentarz Jesus jakie ja głupoty wypisuję }:-( Mc ostatnio na treningu był 30,35 a potem 30 cały czas. Ponadto zrobiłam sobie gwiazdki i chciałam się do nich odnieść a napisałam 1., 2. \-) Miał być trening ale duzio lobota wczoraj i [...]

Okej będę go robił z nogami. Ogarnąłem dzisiaj siłkę, ale to na końcu, najpierw trening :) SIŁOWNIA DZIEŃ 2 KLATA+TRICEPS Na początku standardzik 15min bieżnia tętno 130-150, jutro trochę podkręcę tempo. Do tego krążenia itp :) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA 20kg 12x(rozgrzewkowa) 32kg 12/12/12/12 za tydzień wskoczę na 36 lub 40kg, i może uda [...]

Siema Siema Siema ! Wróciłem spowrotem do treningów na pełnej pompie, i od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg [...]

ŚRODA I CZWARTEK Środa weszła mocno energetycznie, czułam że mogę góry przenosić, trening zrobiony bardzo dokładnie, mimo tłumu na siłowni. Pierwszy raz ćwiczyłam w słuchawkach i zlamiłam okropnie, bo zapomniałam, że nikt poza mną tej muzyki nie słyszy i śpiewałam na głos… a głos mam do baletu %-) Dieta na 100%, nie mam na ten moment pokus, ale [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): - 3x 45 min wf w szkole mala intensywnosc, trenuje na silowni pn wt czw 16:30-18:00, trening koszykowki sr pt niedziela po 1,5h srednia katywnosc, spac chodze godzina 23 wstaje 7-8 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]

Niestety w sobotę musiałam odpuścić Chmielaki :-( Załuję, że nie pojechałam z Redem. No, nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie [...]

Dzisiaj na siłowni mega tłum. Na szczęście nogi oprócz mnie robiły jeszcze ze dwie osoby. Więc nie było źle ;-) Zadowolona jestem z treningu. Przeziębienie odpuszcza, dzisiaj czułam się już dużo, dużo lepiej. A najważniejsze, że nie byłam osłabiona. Wyszedł konkretny trening z dużymi ciężarami, jutro to wyjdzie :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 6 [...]

W końcówce okresu przygotowawczego trenuję na siłowni ARENA GYM w Lublinie pod okiem Dominika Hałasa. Dzisiaj wykonałem trening Pleców, bicepsa i przedramienia, na koniec 30 min aerobów. Forma powoli zaczyna się pokazywać. W diecie wyeliminowałem tłuszcz, zostały tylko kapsułki Gold Omega, przyciąłem również owies na śniadanie do 100 g. Węgle w [...]

[...] dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. W zamrażarce już szykuję kolejną porcję kalafiora na lody czekoladowe :-) /SFD/Images/2015/7/13/cc9b492949224703a669f16249cff043.jpg Filmiki z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=Nnwa0BsWV-g https://www.youtube.com/watch?v=OwZqKeNFLY4

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]